Entrainements pendant les fêtes (décembre 2018)

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Bonjour!
Afin que vous gardiez la forme durant ces 15j sans la coach, voici ce que je vous conseille…

sem du 24 au 30/12
 
un footing de 45′ à 1h vallonné (type sortie au rocher de comboire / tour dans les vouillants)
une séance de vma moyenne:
  • Groupe 1 + 2 : 3 * 2′ à 90% r=1′ – 4 * 1’30 à 95% r=1′ – 5 * 1′ à 100% r=1′
  • Groupe 3: 2 * 2′ à 90% r=1’15 – 3 * 1’30 à 90% r=1’10 – 4 * 1′ à 95% r=1′
sem du 31 au 06/01
 
un footing de 1h20 à 1h40 assez forte en D+ (incluant 2 à 3 belles bosses quoi 😉 )
une séance de vma courte:
  • Groupe 1 + 2: 4 séries de (300m à 95% r=100m – 200m à 100%) R=1’30. Une fois cela terminé, prenez une récup de 2′ et faire 4 * 100m à bloc r=1′
  • Groupe 3: 2 à 3 séries de (300m à 90% r=100m – 200m à 95%) R=1’45. Une fois cela terminé, prenez une récup de 2’15 et faire 2 * 100m à bloc r=1′
Je vous souhaite à nouveau de bonnes fêtes de fin d’années, profitez bien de vos proches et des bonnes victuailles de notre pays!
RDV le jeudi 03 janvier 😊
Coach Maïté