PPG jeudi 03/10: sans la coach :(

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Hello!

Ce jeudi, la ppg se fera sans votre coach préférée pour cause d’arrachage de dents de sagesses (normalement, cette fois ci c’est la bonne 😉 )

Au programme : 3 séries de 5 ateliers de 30″ (pour les débutants) récup 30″ / 45″ (pour les hybrides 😉 ) récup 20″ / 1′ (pour les experts 😉 ) récup 15″. Les 5 ateliers, à faire dans cet ordre précis:

  • Chaise
  • Squat: 5 complets / 3 sautés, cela sans récup durant 30″, 45″ ou 1′
  • Gainage: au choix (ventral / coté / dorsal)
  • Fente statique (moitié gauche / moitié droit)
  • Jumping jack + saut groupé: 6 JJ / 2 sauts groupés, cela sans récup durant 30″, 45″ ou 1′

Entre les 3 séries (pour les débutants: 2 séries suffisent!), trottiner 1 tour de stade

Et on n’oublis pas les 5′ à 10′ de footing souple à la fin de la séance pour la récupération!

A mardi soir pour le fractionné, en forme!

Coach mama