Programme confiné du 17 et 19 mars 2020

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Hello!

Voici donc les séances prévues de la semaine. Au vu de la situation (ne dramatisons pas non plus mais restons juste citoyen): effectuez les seul svp! Cela ne vous fera pas de mal tiens 😉

La séance de demain soir: footing 20′ + gammes (faites au moins 2 fois montée genoux/talon fesses/pas chassés). Ensuite 2 séries de 5 * 1’30 à 90% (allure 10k) r1′ et 3′ entre les séries. Puis 10′ de retour au calme.

Pour jeudi, un circuit training basique mais efficace et simple à réaliser chez soi:

Chaque exo: 30″ et 10″ de récup entre chaque. Prendre 1’30 entre les 4 à 5 tours (selon forme et niveau).

  • Chaise
  • Squat
  • Squat sauté
  • Gainage ventre
  • Gainage dos
  • Fente statique D
  • Fente statique G
  • Burpee

Je reste à disposition si vous avez des questions: mail à tochlecouty@hotmail.com / tél: 06 22 72 51 02

A bientôt les artistes!

D’ici là des gestes simples pour se protéger et protéger les autres hein 🙂

(si vous avez envie de cracher durant le fractionné, c’est sur vous et dans votre coude merci 😉 )

Coach Maïté