Les entraînements Fractionné côte de CA2S commencent mercredi !!

Le travail en côte est très complémentaire du travail sur le plat, il permet :

• de progresser musculairement. Le travail de résistance en côte permet de tonifier les muscles, et en particulier ceux des cuisses et les fessiers. Le temps de contact du pied au sol est plus important et la poussée plus forte également. De plus, en courant à des allures moins rapides, la course en côte serait moins traumatisante que sur un terrain plat : on a un rythme plus lent et des forces d’impact réduites ;
• d’améliorer l’efficacité de sa foulée. Si vous effectuez un travail en côte régulier, automatiquement lorsque vous retournerez sur le plat, vous aurez une foulée plus puissante et plus sûre ;
• de développer sa filière aérobie. Si réaliser un effort physique est l’objectif, le maintenir dépend de notre endurance. Courir en côte augmente la capacité cardio-vasculaire pour mieux résister lors d’un effort physique ;
• d’améliorer son rendement. Grâce à une foulée plus puissante, et aussi à des muscles abdominaux et dorsaux mieux gainés, votre attitude sera plus « juste  ». Votre rendement s’en trouvera alors fortement amélioré, vous permettant ainsi de courir plus longtemps en gaspillant moins d’énergie. Tout bénef donc ;
• de développer son mental. La côte, c’est rude, et trouver en vous la volonté de ne pas abandonner, ça forge le mental. Votre satisfaction n’en sera que plus grande : vous serez fier d’avoir bravé cette « montagne » … et le faire en groupe aidera à se dépasser !!

Pour l’animation de ces séances, ce sont Vincent et Marc qui s’y collent, avec Jérôme et Christopher en « secours » en cas d’absence (ou présents pour photos, films, etc …). Nous ne sommes que des bénévoles avec pour seules compétences notre pratique personnelle, et un peu de recherches et de lecture. L’idée est donc plutôt de vous faire profiter des séances que nous nous sommes construites pour progresser tout au long de l’année, avec l’appui de notre coach principale, Maïté.

Le programme de la saison aura pour objectif de nous amener en pleine forme au printemps et s’articulera autour de plusieurs « blocs d’entraînement » que nous a recommandés Maïté (merci coach !!) :

• septembre – octobre : côte courte (25″ -> 45″)
• novembre – décembre : côte moyenne (1′ -> 1’30)
• janvier – février : pré- fatigue et résistance (chaise / fente / squat + enchaînement sur effort en montée de 2′ à 3′ voire 4′)
• mars – avril : excentrique (casse musculaire sur des descentes plutôt rapides et donc terrains peu techniques) et aussi travail technique en descente (terrain difficile / engageant). Penser à faire rappel de travail en montée de temps en temps
• mai – juin : le travail de fond et de renforcement est fait. Selon le planning des courses, faire des séances plutôt courtes pour simple rappel musculaire et neuromusculaire … pourquoi pas aussi des séances sur un triangle avec 1 montée/1 descente/1 replat et bosser le travail « au train » 

Quelques précisions importantes :

• l’heure d’hiver arrivée, on se retrouvera avec nos frontales. Rythme adapté, joyeuse ambiance et opportunités de goûter et s’adapter aux plaisirs pourquoi pas de futurs ultra !
• pas de prise de tête, c’est OUVERT A TOUS !! La structure des séances est faite pour qu’on puisse rester ensemble, et si nécessaire, il sera possible de réduire le nombre de répétitions
• la côte, ça va dans les deux sens, il y aura aussi du travail de descente, fondamental aussi pour progresser en course !
• on aura à se caler en début d’année, on reste modestes : on sera 100% à l’écoute de vos retours !!

Et bien sûr, notre priorité, se faire plaisir à courir ensemble dans notre cher bois des Vouillants !!

Bon, bref, assez bavardé : rendez-vous mercredi soir 18h30 sur le parking du désert Jean-Jacques Rousseau

La team du mercredi