Conseil du jour : comment éviter le mal de dos ?

[ Repost d’un mail envoyé aux adhérents le 12/06/2020]

 

Salut à tous!

 

Un petit message pour vous conseiller voire même vous recommander d’effectuer les exercices présentés dans la vidéo YouTube d’une professeu de yoga (Delphine Marie) en cliquant ici !

 

Je pense que pas mal d’entre vous ont souvent mal dans le dos, et plus particulièrement dans la région lombaire. Logique car :

• Nous sommes souvent assis (encore plus pour les métiers de bureaux malheureusement et en télétravail n’arrange rien !) 
• Nous sommes souvent moins fort des lombaires que des abdos/grands droits

 

Bref le conseil n°1 pour tous ceux qui ont mal au dos : pratiquer les exos dans la vidéo (1x/jour, voire tous les 2 jours) ET faire du gainage dorsal type superman, relevé de bassin (pour bien faire bosser les fessiers en outre qui participent à la bonne posture globale), petit pont, gainage dos en appui sur les coudes…Il en existe pleins mais 10′ tous les 2 jours suffiront à renforcer cette zone !

Penser aussi à votre posture au quotidien : redressez la tête (éviter d’avoir la tête penchée comme quand on est sur notre téléphone !), ouvrir les épaules/cage thoracique et serrer les fesses/rentrer le ventre 

 

En plus un dos solide ET souple permet d’éviter un paquet de blessure à pied et vous pourrez cavaler tel un dahu dans les descentes (bon faut avoir des chevilles solides aussi c’est mieux )

 

Voilà mes petits conseils du jour ! Je ne suis ni médecin ni kiné, donc avant tout, n’hésitez pas à demander l’avis/conseils plus approfondis de nos spécialistes au club : Vincent Gay, Charly/Justine (qui était au club l’année dernière).

 

Et ne changez pas tout du jour au lendemain (pas besoin de s’étirer ni de faire du gainage 2h/jour) : comme évoqué plus haut 10′ d’étirements + 10′ de renfo dos au quotidien ou tous les 2 jours c’est déjà super & des résultats visibles rapidement !

 

A dispo si besoin 

Coach Maïté