CA2S, le programme de la semaine du 12 au 18 avril

Hello tous !

La dernière nouvelle côté réglementaire, c’est l’élargissement de la limite des 10 km pour la pratique sportive décidée par le gouvernement. Hélas, à ce jour, la décision précise que ce n’est que pour se rendre sur un stade et pas pour une sortie trail par exemple. Après, les modalités de contrôle ne sont pas précisées … on vous tient au courant si ça évolue d’ici au week-end !!

C’est cette semaine que commence le plan d’entraînement UT4M 40 préparé par Maïté, les participants ont dû recevoir le lien par mail. Si ce n’est pas le cas, vérifiez dans vos spams et demandez-nous.

Voici nos rendez-vous des jours prochains, inchangés par rapport à la semaine dernière :

• mardi 12h30 stade Bachelard avec Vincent G
• mardi 17h45 au stade Guétat pour la séance de fractionné du soir
• mercredi 17h45 au parking du désert Jean-Jacques Rousseau pour la séance fractionné Vouillants, avec formation de groupes de 6. On fera la séance de côte du plan d’entraînement UT4M 40, ce sera l’occasion de la faire ensemble !!
• jeudi 17h45 dau stade Guétat pour la PPG
• samedi 9h au Prisme de Seyssins pour notre petite sortie du samedi tranquille.

Et des nouvelles des sorties du week-end en cours de semaine !

Voici les indications données par Vincent G et Maïté pour les séances de la semaine. Il y a de quoi faire !!

Vincent G :

« Hello les amis,

La neige est annoncée pour lundi !!! 😱

et mardi les T° seront autour de O°C!!!🍦

Mais, on s’en fout!  Pourvu qu’on court ensemble!

Du coup, échauffement long

puis relais kénian: par groupe de 6/8 du même niveau, sur 800m, en file indienne, tous les 50m le dernier sprint pour passer premier. Alors, et seulement alors, le dernier sprint pour passer premier.  Alors, et seulement alors, le dernier sprint pour passer premier.  Alors, et seulement alors, le dernier sprint pour passer premier. Compris?

récup 2′ avec chaise de 30″

5 x 800m

On devrait pouvoir faire 4 groupes environ…

on n’oublie pas la récup…

à mardi »

Fractionné Maïté :

« Selon niveau et forme du jour, 7 à 10 * 300m progressive : 100m 90% (on déroule fortement) / 100m 95% (l’essoufflement se prononce) / 100m 100% (on finit avec ce qu’il reste). R 45″ entre chaque 300m

Intention de la séance : gérer son effort, rester bien placé malgré la fatigue (pensez à relâcher le haut du corps même si avec la fatigue, le corps va se raidir) »