CA2S, le programme de la semaine du 19 au 25 avril

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Hello tous !

Pas de nouvelles du côté des conditions de pratique de votre sport préféré : le surf a bien eu une dérogation à la règle des 10 km, mais je ne pense pas qu’il y ait grand-monde concerné …

Voici donc nos rendez-vous des jours prochains, inchangés par rapport à la semaine dernière :

  • mardi 12h30 stade Bachelard avec Vincent G
  • mardi 17h45 au stade Guétat avec Maïté pour la séance de fractionné du soir
  • mercredi 17h45 au parking du désert Jean-Jacques Rousseau pour la séance fractionné Vouillants, avec formation de groupes de 6. Comme la semaine dernière nous ferons la séance de côte du plan d’entraînement UT4M 40 de Maïté !
  • jeudi 17h45 au stade Guétat avec Maïté pour la PPG

Pour le week-end, des nouvelles dans la semaine, mais notez d’ores et déjà que le dimanche 25 avril devait avoir lieu le Trail des Trois Pucelles et que nous vous proposerons évidemment de faire le parcours le jour prévu pour la course avec votre joli maillot CA2S !!

Voici les indications données par Vincent G et Maïté pour les séances de la semaine.

Message de Vincent G

« Hello les kényans,

retour du soleil et de la douceur, avant le retour des vacanciers.

on en profite pour s’amuser un peu…

Echauffement

Test: serez vous capable de courir 3 X 1000m à votre allure VMA?

Entre chaque 1000m, le temps de récup est libre… idéalement, 400m trottinés

Pas besoin de préciser que le 3ème devrait être le plus dur…

Récup 800m

A mardi »

Séance de Maïté

5 X 1’15 r 45″ assez tonique (allure 5km route)

4 X 1′ r 45″ assez tonique (allure 5km route)

3 X 45″ r 45″ bien tonique (100%)

2 X 30″ r 45″ très tonique (100%)

15″ à bloc (sprint)