CA2S, programme de la semaine du 3 mai

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Hello les coureurs !

Et voilà le programme de la semaine, un peu en retard, désolé !

Pas de changements sur les horaires et lieux de vos entraînements :

  • mardi 12h30 stade Bachelard avec Vincent G
  • mardi 17h45 au stade Guétat avec Maïté pour la séance de fractionné du soir
  • mercredi 17h45 au parking du désert Jean-Jacques Rousseau pour la séance fractionné Vouillants avec Vincent M. et Marco et toujours nos fameux groupes de 6, dont on pourra peut-être bientôt se passer !
  • jeudi 17h45 au stade Guétat avec Maïté pour la PPG

Pour le week-end, des nouvelles dans la semaine, comme d’habitude.

Nous vous proposons une petite adaptation du programme de la séance Fractionné Vouillants, avec l’appui et les conseils de Maïté :

  • mois de mai orienté descente avec des répétitions de 30 à 40 secondes

Conditions : météo favorable (terrain sec), effort très modéré sur les montées pour garder de la fraîcheur pour les « vrais » objectifs de la séance

  • mois de Juin orienté montée, avec répétitions de 3’ au début pour aller vers des durées de 6’
  • les 15 premiers jours de juillet, avant l’UT4M pour ceux qui y participent : séances plutôt orientées sur du court et dynamique (à ce moment ci de la préparation, le travail est fait, donc on maintient les qualités en réduisant le volume pour ne pas générer de fatigue).

Et voici les indications données par Vincent G et Maïté pour les séances de la semaine.

Message de Vincent

« chers amis fractionneurs,

RAS côté météo ! De toute manière, il y en aura toujours un pour râler…

Programme : des 400m. .. 10! comme d’hab !

et bien NON. chaque tour sera différent, avec une accélération (sprint?) sur les 10 derniers mètres pour le 1er tour, sur les 20 derniers mètres pour le deuxième tour, etc, jusqu’à 100m pour le dernier tour.

R = 1’30 donc assez long pour avoir le temps d’un petit exercice muscu …30″ de chaise statique.

Vos cuisses ne me diront pas merci.

à mardi »

Séance de Maïté

2 séries:

(4*15″ 110% / 15″ facile) + (3′ 85% r 1′ / 2′ 90% r 1′ / 1′ 95%)

3′ de récup entre les 2 séries